Na początek podstawowa rozgrzewka

Każdy bieg (no chyba że ten do tramwaju ;) ) musi zaczynać się od rozgrzewki. To jeden z najważniejszych elementów treningu, chroniący biegacza przed kontuzjami.
Portal www.bieganie.pl przygotował coś dla tych ciągle zastanawiających się czy aby ich rozgrzewka jest wystarczająca ale też dla tych którzy jeszcze nie wiedzą jak ten element ugryźć.
Podstawowa rozgrzewka:

Etap I:

1. krążenia stopą 5x do wewnątrz i 5x na zewnątrz;
2. krążenia kolan w lekkim rozkroku 5x do wewnątrz i 5x na zewnątrz;
3. krążenia bioder 5x jedna i 5x druga strona;

Etap II:



Etap III:

1. przyciąganie kolana do klatki piersiowej w staniu po 2x na nogę. Pamiętaj, aby noga, na której stoisz, była wyprostowana, plecy trzymaj prosto;
2. rozciąganie łydki 2x na nogę. Staraj się dociskać do podłoża piętę nogi, w której rozciągasz łydkę, noga musi być wyprostowana;
3. rozciąganie ścięgna achillesa 2x na nogę, również dociskaj piętę nogi, w której rozciągasz achillesa, w przeciwieństwie do rozciągania mięśni łydki tu noga musi być lekko ugięta;
4. przyciąganie stopy do pośladka w staniu, najlepiej opierając się o drzewo lub ławkę 2x na nogę;
5. w rozkroku skłon w przód, do lewej i do prawej nogi i wyprost, ręce wysoko w górę 3x

To i więcej znajdziecie na www.bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=854