Pierwszy juwenaliowy bieg WSE już 5tego maja!

Pierwszy juwenaliowy bieg WSE już 5tego maja!
Już w przyszły wtorek o 14:30 Endo - team biegowy WSE, po raz pierwszy razem stanie na starcie biegu - pierwszego juwenaliowego biegu Wyższej Szkoły Europejskiej.
Trasa biegu liczy 3 370 metrów i poprowadzi biegaczy i biegaczki alejkami plant. Ze startu na wysokości głównego budynku WSE, przy Westerplatte 11, zawodnicy i zawodniczki przebiegną w okolice Teatru Słowackiego, Barbakanu, pomnika unii Polsko-Litewskiej (basztowa LOT), i dalej plantami aż do UJu. Biegnąc ul. Karola Olszewskiego przetną ul. Franciszkańską i skierują się w stronę Wawelu. Następnie ulicami Podzamcze i św. Idziego wrócą na planty w okolicach Grand Hotelu. Przecinając ul. Dominikańską, Sienną i Mikołajską osiągną metę w punkcie startu. Trasę biegu możecie znaleźć po prawej stronie strony, w polu "Tutaj biegamy".
Po biegu na dziedzińcu WSE odbędzie się skromna dekoracja. Każdy będzie mógł poznać swój czas i otrzyma butelkę wody.
Chcesz pobiec z nami? Przyślij swoje: imię, nazwisko, kierunek i rok studiów na kubelkowy@gmail.com
Poczuj jak działa endorfina! Endo zaprasza!

Pierwszy trening z Endo TB WSE

Witam wszystkich serdecznie!
Tak jak wspominałem na wczorajszym spotkaniu wybieram sie jutro na start Cracovia Marathon. Bieg startuje o 9:30 z al 3go maja. Później chcielibyśmy się spotkać i razem pobiegać - zapraszamy wszystkich chętnych :)
Jeśli ktoś chce dołączyć się już na oglądanie startu to zapraszam o 8:50 pod Bagatele. Jeśli tylko na bieganie to zapraszam ok 10tej na róg alei Focha i Krasińskiego (pod Cracovią). Tam ustalimy trasę i tempo tak żeby odpowiadało wszystkim obecnym.
Wyjątkowo postaram się mieć przy sobie telefon więc w razie problemów proszę o kontakt telefoniczny: 501-105-689.
Mam nadzie do zobaczenia!

Endorfina dla początkujących - spotkanie!

Serdecznie zapraszam na spotkanie w ramach projektu. Pierwsze merytoryczne spotkanie będzie poświęcone przybliżeniu biegania/rolek tym wszystkim, którzy z Endo zaczynają.
Bardzo zapraszam również już doświadczonych biegaczy/biegaczki i wrotkarzy/wrotkarki (?) bo im więcej przypadnie doświadczenia na metr kwadratowy naszej sali, tym lepiej :] Pozwoli nam to rozmawiać o konkretnych przykładach i dzielić się zdobytą już wiedzą z innymi.

Spotkanie odbędzie się w najbliższy piątek (24.04.09) o 14tej, w A3 (budynek WSE przy ul. Westerplatte 11).

Spotkanie będzie podzielone na dwie części:

I. Wprowadzenie do biegania czyli od motywacji (po co biegać?), przez zakupy (jakie buty wybrać i czemu one są takie ważne?), przygotowania (jak dobrze zaplanować trasę?) i rozgrzewkę (o tym już trochę było poniżej) aż po schłodzenie po treningu (ważne tak samo jak rozgrzewka!). Postaramy się również odpowiedzieć na wszystkie pytania (o ile tylko będziemy umieć ;P)
Tę część spotkania poprowadzę ja (Kuba Sarata) oraz Kuba Ślęczka.

II. Wprowadzenie do rolek, czyli wszystko to co trzeba wiedzieć żeby dobrze zabrać się za jazdę na łyżworolkach. Tę część poprowadzi pan Marcin Zydroń.

Obie części będą się uzupełniać więc zapraszam na całość.
Serdecznie zapraszam wszystkich, niezależnie od stażu biegowego/rolkowego :)
Chciałbym również omówić kila ogólnych spraw dotyczących prac Teamu (koszulki, cel grupowy, bieg juwenaliowy).
Do zobaczenia!

Podsumowanie spotkania organizacyjnego TB WSE

Na spotkaniu przedstawiłem pokrótce projekt - cele, działania, pomysły etc. Wspólnie ustaliliśmy również kilka konkretów dotyczących Teamu.
1. Cel grupowy
Celem grupowym jest Inter Run - http://www.interrun.pl/krakow
Pięciokilometrowy bieg dookoła runku 24.05.2009. Dystans jest idealny do osiągnięcia formy w czasie który pozostał. Jedynym problemem do rozwiązania jest zasada o starcie w dostarczonych przez organizatora koszulkach co nico kłóci się z założeniami projektu. Wszelkie rozwiązania mile widziane ;)
2. Bieg juwenaliowy
Pomysł organizacji biegu juwenaliowego zyskał dużą aprobatę.
Już podjąłem starania abyśmy wszyscy mogli pobiec podczas juwenaliów w pierwszym biegu WSE. Z tego co wiem, coroczny turniej piłki nożnej również w tym roku odbędzie się na boisku oo. Salezjanów zaraz przy bulwarach wiślanych więc miejsce jest idealne. Dokładna trasa, dystans (najprawdopodobniej 3-4km) i więcej szczegółów już niedługo.
3. Pierwsza nowa trasa biegowa już jest!
Na blogu (w kolumnie po prawej stronie) zawisła już pierwsza nowa trasa biegowa - zachęcam do nadsyłania linków do tras stworzonych na http://www.runningmap.com/ bądź plików z Google Earth. Możecie też opisać wasze ulubione trasy biegowe i wysłać na kubelkowy@gmail.com, ja stworzę mapę i wrzucę na bloga wraz z opisem :)
Instrukcja korzystania z tych i innych narzędzi już niedługo na blogu.
4.Koszulki
Koszulki są nadal w trakcie przygotowania. Wiem, że będą to koszulki biegowe Kelenji (Decathlon). Najprawdopodobniej z 'Endo' z przodu i logiem WSE na plecach. Więcej szczegółów wkrótce.

Bardzo dziękuję zarówno tym wszystkim, którzy przybyli na dzisiejsze spotkanie jak i tym którzy skontaktowali się ze mną mailowo. Ciesze się że wszystko powoli rusza :)

Pierwsze spotkanie w ramach projektu!

Wszystkich zainteresowanych projektem zapraszam w najbliższy piątek o 15tej do A1 w budynku przy Westerplatte 11, na pierwsze spotkanie w ramach projektu "Endo - biegająca endorfina".
Na spotkaniu postaram się krótko przedstawić projekt i odpowiedzieć na wszystkie pytania. Mam też nadzieję, że zaplanujemy pierwsze działania w ramach projektu.
Do zobaczenia!

Nowe logo projektu!

Projekt w końcu ma logo!
Dzięki wspaniałej i kreatywnej pomocy pani Anny Sekułowicz, projekt nareszcie ma logo, a projektowy 'Endo' czyli biegająca endorfina, w końcu ma swoją fizyczną postać :)
Bardzo dziękujemy za pomoc!

Na początek podstawowa rozgrzewka

Każdy bieg (no chyba że ten do tramwaju ;) ) musi zaczynać się od rozgrzewki. To jeden z najważniejszych elementów treningu, chroniący biegacza przed kontuzjami.
Portal www.bieganie.pl przygotował coś dla tych ciągle zastanawiających się czy aby ich rozgrzewka jest wystarczająca ale też dla tych którzy jeszcze nie wiedzą jak ten element ugryźć.
Podstawowa rozgrzewka:

Etap I:

1. krążenia stopą 5x do wewnątrz i 5x na zewnątrz;
2. krążenia kolan w lekkim rozkroku 5x do wewnątrz i 5x na zewnątrz;
3. krążenia bioder 5x jedna i 5x druga strona;

Etap II:



Etap III:

1. przyciąganie kolana do klatki piersiowej w staniu po 2x na nogę. Pamiętaj, aby noga, na której stoisz, była wyprostowana, plecy trzymaj prosto;
2. rozciąganie łydki 2x na nogę. Staraj się dociskać do podłoża piętę nogi, w której rozciągasz łydkę, noga musi być wyprostowana;
3. rozciąganie ścięgna achillesa 2x na nogę, również dociskaj piętę nogi, w której rozciągasz achillesa, w przeciwieństwie do rozciągania mięśni łydki tu noga musi być lekko ugięta;
4. przyciąganie stopy do pośladka w staniu, najlepiej opierając się o drzewo lub ławkę 2x na nogę;
5. w rozkroku skłon w przód, do lewej i do prawej nogi i wyprost, ręce wysoko w górę 3x

To i więcej znajdziecie na www.bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=854

O co w ogóle w tym wszystkim chodzi?

Projekt "Czy wiesz jak to jest przebiec 20km" powstawał stopniowo. Zaczęło sie od konfrontacją z brutalną rzeczywistością WSE, gdzie nie udało mi sie odnaleźć towarzystwa do wspólnego biegania. Później był pomysł reprezentowania WSE na Cracovia Marathon 09, czyli moim upragnionym celu, który niestety będzie musiał jeszcze poczekać. Przerodziło się to w pomysł uczestnictwa w konkursie "Kreatywny Student" i intensywnym myśleniem nad kolejnymi elementami projektu. Wiele z tych pomysłów powstało na treningach.
Projekt zakłada zebranie grupy ludzi, która stworzyłaby Team Biegowy WSE i po części wspólnie ale oczywiście również indywidualnie, przygotowywałaby się do realizacji swoich biegowych celów indywidualnych i wspólnego celu Teamu czyli czerwcowego biegu na wybranym dystansie, który zostanie wspólnie wybrany przez cały Team.
W przygotowaniu są już stroje dla całego Teamu (koszulki i spodenki), dzięki którym będzie sie nam lepiej biegać a i Uczelnia skorzysta pod względem promocyjnym.
Drugim celem projektu jest przełamanie stereotypu biegania jako katorgi, czyli zrobienie bieganiu "lepszego PRu" :) Zacząłem sie zastanawiać z czym kojarzy sie bieganie, i co ja bym myślał o nim gdybym sam nie biegał. Wysiłek, "zmęczenie", "ból w nogach", "tylko w ostateczności", "katorżniczy bieg na 1200m w liceum" - to kilka skojarzeń które przyszły mi do głowy. Czas to zmienić i pokazać ludziom że bieganie wcale nie musi takie być! Będą spotkania z biegaczami, trenerami, lekarzami, animowana reklamówka, porady dla początkujących a może nawet juwenaliowy bieg WSE. Projekt ma zmobilizować ludzi (i studentów i kadrę) do zaczęcia przygody z bieganiem i poczucia działania endorfiny, która w postaci 'Endo' - biegającej endorfiny, będzie symbolem projektu. Nie chce ograniczać ludzi tylko do biegania bo niektórzy po prostu nie są do tego stworzeni, więc do współpracy zapraszam też wszystkich "niebiegaczy" zainteresowanych aktywnym spędzaniem czasu.
Ten blog jest częścią wszystkich tych działań. Tu będą pojawiać się relacje, i fotorelacje (z pomocą AKFAparatczyk'ów) trasy, porady i wiele innych użytecznych informacji.
Zapraszam na pierwsze spotkanie organizacyjne zaraz po świętach. Dokładna data już niedługo oczywiście tutaj.