Przypominam że już w najbliższy wtorek 17tego listopada, pierwszy trening Endo w tym roku akademickim!
Zaczynamy u szczytu Błoń. Spotykamy się u zbiegu Alej 3 Maja i Marszałka Focha, przy budkach telefonicznych/stojaku na rowery, o 19:30. Ulicą Kasztelańską dotrzemy nad Wisłę a potem na planty do Colegium Nowum. Razem 4.5 km. Z trasą możecie zapoznać się TUTAJ.
Spokojnie, nie będzie ciężko :) Trening będzie 'pokazowy' czyli skoncentrujemy się na zawarciu w nim wszystkich elementów dobrego treningu a nie czasach czy szybkości.
Z tego co zapowiadają przepowiadacze pogody będzie mokro ale już bez deszczu. Najważniejsze jednak, że będzie ciepło - ponad 10st! :)
Na pierwszym treningu spotykają się grupa rekreacyjna i zawodnicza. Poznamy się, zobaczymy jak biegamy - pierwszy zapoznawczy trening :)
Endo radzi: poczuj endorfinę, biegaj!
Do zobaczenia!
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą porady. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą porady. Pokaż wszystkie posty
niedziela, 15 listopada 2009
wtorek, 6 października 2009
Przydatny artykuł o postawie biegacza
Nachodzi was czasem pytanie: "co robić z barkam, ramionami, głową podczas biegu?", "Jak stawiać kroki?" i przede wszystkim "Czy ja robię to dobrze?". Po ostatnim stracie w Biegu podgórskim ja sam znów zacząłem zadawać sobie te pytania i znalazłem odpowiedź :) Runners World opisał w jaki sposób powinniśmy kontrolować poszczególne części naszego ciała żeby biegać szybciej, dalej i żeby oszczędzać więcej energii.
Polecam ten artykuł bo mnie samemu właśnie pomógł zauważyć, że za wysoko unoszę barki i zamiast patrzeć przed siebie, patrze pod nogi :)
Pamiętajcie jednak, że każdy ma swój indywidualny styl poruszania się, którego nie należy zmieniać na siłę. Ten model jest jedynie wskazówką i punktem odniesienia dla waszej indywidualnej postawy biegowej.
Polecam ten artykuł bo mnie samemu właśnie pomógł zauważyć, że za wysoko unoszę barki i zamiast patrzeć przed siebie, patrze pod nogi :)
Pamiętajcie jednak, że każdy ma swój indywidualny styl poruszania się, którego nie należy zmieniać na siłę. Ten model jest jedynie wskazówką i punktem odniesienia dla waszej indywidualnej postawy biegowej.
środa, 3 czerwca 2009
Ścieżki Nike w Krakowie
O ścieżkach biegowych Nike jeszcze na blogu nie pisałem. Nadeszła więc najwyższa pora aby nadrobić to niedociągnięcie ;)
Ścieżki biegowe Nike to świetny sposób (choć wcale nie aż taki lepszy od piątkowych treningów Endo ;P) na regularne bieganie w grupie pod okiem znającego się na rzeczy trenera/ki :) I to jest właśnie siła tych spotkań - oko trenera. Zawsze spotkacie tam osobę która nie tylko dobrze biega ale wie o co w tym wszystkim chodzi a co jeszcze ważniejsze - potrafi to przekazać.
W Krakowie do niedawna były trzy takie ścieżki. Od początku czerwca uruchomiono jednak jeszcze dwie! I tak pod okiem profesjonalnego trenera bądź trenerki można pobiegać:
Ścieżki biegowe Nike to świetny sposób (choć wcale nie aż taki lepszy od piątkowych treningów Endo ;P) na regularne bieganie w grupie pod okiem znającego się na rzeczy trenera/ki :) I to jest właśnie siła tych spotkań - oko trenera. Zawsze spotkacie tam osobę która nie tylko dobrze biega ale wie o co w tym wszystkim chodzi a co jeszcze ważniejsze - potrafi to przekazać.
W Krakowie do niedawna były trzy takie ścieżki. Od początku czerwca uruchomiono jednak jeszcze dwie! I tak pod okiem profesjonalnego trenera bądź trenerki można pobiegać:
- na błoniach (niedziela, 18ta, przy stadionie Juwenii)
- na bulwarach (sobota, 10ta, bulwary na wysokości Galerii Kazimierz)
- w Parku Kultury i Wypoczynku przy AWFie (wtorek - 18ta, czwartek - 18ta, niedziela - 10ta; Parking AWF przy Parku, Al. Jana Pawła II 92)
- w parku Zakrzówek (sobota, 17ta, parking na końcu ul. Twardowskiego)
- nad zalewem nowohuckim (piątek, 18ta, ul. Bulwarowa koło Domu Wędkarza)
środa, 6 maja 2009
Nowa ramka na naszym blogu
Niektórzy nie wyobrażają sobie biegania bez muzyki, innym muzyka wręcz przeszkadza.
Nowa ramka z prawej strony bloga , najbardziej przyda się tym pierwszym ale również ci drudzy mogą skorzystać. Będą tam pojawiać się linki do muzyki biegowej - energetycznych kawałków z rytmem dobrym do biegania.
Jeśli macie swoje ulubione utwory do których dobrze się wam biega? Podzielcie się nimi z innymi. Ślijcie wykonawców i tytuły na kubelkowy@gmail.com
Ja sam zaliczam się jeszcze (bo chce spróbować) do tej drugiej grupy, choć pewnie bardziej z przyzwyczajenia. Na początek więc kilka utworów, które wydają mi się odpowiednie:
Przypominam jednocześnie, że biegając ze słuchawkami należy pilnować tego co się dookoła nas dzieję! Nie odcinajcie się od świata maksymalną głośnością odtwarzacza.
Nowa ramka z prawej strony bloga , najbardziej przyda się tym pierwszym ale również ci drudzy mogą skorzystać. Będą tam pojawiać się linki do muzyki biegowej - energetycznych kawałków z rytmem dobrym do biegania.
Jeśli macie swoje ulubione utwory do których dobrze się wam biega? Podzielcie się nimi z innymi. Ślijcie wykonawców i tytuły na kubelkowy@gmail.com
Ja sam zaliczam się jeszcze (bo chce spróbować) do tej drugiej grupy, choć pewnie bardziej z przyzwyczajenia. Na początek więc kilka utworów, które wydają mi się odpowiednie:
- Kasabian "Empire" - na rozgrzewkę i trochę przekory ;)
- Iron Maiden "Running Free" - na rozbieganie
- Ok GO "Here It Goes Again" - nawet nazwa mówi że to pierwszy kawałek po rozgrzewce ;)
- Gnarls Barkley "Run" - zaczynamy!
- Blur "Song 2" - i jeszcze dalej!
- The Fratellis na pierwsze 30 sek przyśpieszenia
- "Walkie Talkie Man" na drugie 30 sek przyśpieszenia
Przypominam jednocześnie, że biegając ze słuchawkami należy pilnować tego co się dookoła nas dzieję! Nie odcinajcie się od świata maksymalną głośnością odtwarzacza.
poniedziałek, 4 maja 2009
Motywacja!
Jakiś czas temu, siedząc w nocy przed komputerem stwierdziłem, że idę spać bo dziwnym trafem nie miałem nic ważnego do zrobienia.
"Jeszcze sprawdzę YouTube..."
Przypadkiem trafiłem na kilka "reklam biegowych". Po trzeciej wyłączyłem komputer, ubrałem buty i pobiegłem :]
Bardzo łatwy ale przede wszystkim efektywny sposób na dodanie sobie siły i chęci do biegania. Oto kilka linków, które mogą pomóc:
Jeszcze tu jesteś?
"Jeszcze sprawdzę YouTube..."
Przypadkiem trafiłem na kilka "reklam biegowych". Po trzeciej wyłączyłem komputer, ubrałem buty i pobiegłem :]
Bardzo łatwy ale przede wszystkim efektywny sposób na dodanie sobie siły i chęci do biegania. Oto kilka linków, które mogą pomóc:
Jeszcze tu jesteś?
poniedziałek, 6 kwietnia 2009
Na początek podstawowa rozgrzewka
Każdy bieg (no chyba że ten do tramwaju ;) ) musi zaczynać się od rozgrzewki. To jeden z najważniejszych elementów treningu, chroniący biegacza przed kontuzjami.
Portal www.bieganie.pl przygotował coś dla tych ciągle zastanawiających się czy aby ich rozgrzewka jest wystarczająca ale też dla tych którzy jeszcze nie wiedzą jak ten element ugryźć.
Podstawowa rozgrzewka:
Etap I:
Etap III:
Portal www.bieganie.pl przygotował coś dla tych ciągle zastanawiających się czy aby ich rozgrzewka jest wystarczająca ale też dla tych którzy jeszcze nie wiedzą jak ten element ugryźć.
Podstawowa rozgrzewka:
Etap I:
- krążenia stopą 5x do wewnątrz i 5x na zewnątrz;
- krążenia kolan w lekkim rozkroku 5x do wewnątrz i 5x na zewnątrz;
- krążenia bioder 5x jedna i 5x druga strona;
Etap III:
- przyciąganie kolana do klatki piersiowej w staniu po 2x na nogę. Pamiętaj, aby noga, na której stoisz, była wyprostowana, plecy trzymaj prosto;
- rozciąganie łydki 2x na nogę. Staraj się dociskać do podłoża piętę nogi, w której rozciągasz łydkę, noga musi być wyprostowana;
- rozciąganie ścięgna achillesa 2x na nogę, również dociskaj piętę nogi, w której rozciągasz achillesa, w przeciwieństwie do rozciągania mięśni łydki tu noga musi być lekko ugięta;
- przyciąganie stopy do pośladka w staniu, najlepiej opierając się o drzewo lub ławkę 2x na nogę;
- w rozkroku skłon w przód, do lewej i do prawej nogi i wyprost, ręce wysoko w górę 3x
Subskrybuj:
Posty (Atom)
